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2016年4月18日 星期一
160419 核心肌群測試
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體適能總會CEO及物理治療師
黃永森
指,
核心肌群測試可了解核心肌群力量,
平日缺乏運動鍛鍊,軀幹穩定性不足,
增腰酸背痛脊椎損傷風險。
初階前臂手肘及膝部支撐身體,
持頸部身驅平直,膝部觸地雙腳蹺起。
分段進行,每15秒為一段,
做四段。重覆二至三次。
平板加提腳練習,進行時,
平板動作兼輪流左右提腳,
身驅避免扭動。分段進行,
每15秒為一段,做四段。
重覆二至三次。
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