160228 CoolDown賴理猝死不奇

蘋果報導   麥耀光   雷雄德 
市民養成恆常運動，每星期三日，
最少150分鍾中強度帶氧運動，如慢跑、踏單車。
讓身體適應較高頻率心跳。

運動後，應以緩步跑、原地踏步等，
讓腎上腺素分泌隨心跳放緩。
10-20分鐘伸展或肌肉按摩，
可清走乳酸，助心跳逐步回復正常水平。

身體若負荷不到太快心跳，會缺氧、休克及猝死。
尤其在衝刺及停頓兩種狀態交替時猝死。

因為在高動量期間，心跳急升，
交感神經、腎上腺素大量分泌，
血管擴張，以讓血液加快流通全身。

當腳步放緩或停下時，心跳亦會減慢。
但交感神經和腎上腺素仍維持極高水平，
未能趕及調節，血管尚未收縮，
血液便會大量往下流至下肢，
令心臟、腦部缺血或缺氧。

當短時間再次拔足狂跑，
全身肌肉再度需要大量血液，
惟血液未能流通全身，
或誘發休克或猝死。

高強度間歇訓練，可致心肌脹大，
阻塞心臟將血液供往身體其他部位，
誘發冠心病等隱性心臟病。

進行無氧運動期間，不應閉氣，
否則血壓易急劇上升，
或短暫腦部缺氧。