160229 上身肌力運動四式

1. 前後擺手
前後擺動雙手，盡量提高。
可讓胸肌表層肌肉放鬆，
增關節活動暢順度。

2. 反手提水樽
手斜各45度起慢舉起樽至肩膊水平，
然後放下。鍛鍊肩胛骨內深層岡上肌。
可令膊頭拉向後，改善寒背。

3. 下手拉橡膠帶
雙手繞以橡膠帶，
用拇指夾實，其餘四指張開，
手放身體兩旁，緩慢向橫，
再向後拉開橡膠帶。
鍛鍊上背部菱形肌，改善寒背。
四指張開可鍛鍊手背及前臂後方的肌力，
減手腕痛困擾。

4. 上手拉橡膠帶
如上持膠帶，高舉手直，放鬆膊頭，
雙手緩慢在頭後方橫向拉開橡膠帶。
鍛鍊頸膊後方的深層肌力，
助改善頭部前傾的壞姿勢，
減肩頸受壓。