嚴浩 161212 1213 1214 1215 1216 1219 1220
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蜂蜜及洋甘菊，是抗感冒抗發炎的聖品。
一杯熱水加一洋甘菊茶包或一茶匙乾洋甘菊，
焗五分鐘後去茶渣，加一茶匙蜂蜜。
一天噶五次，小孩兩至三次，未足一歲的不加蜂蜜。
洋甘菊，有效降低破壞腸道益生菌生存環境，
又引起發炎問題的馬尿酸鹽Hippurate。亦紓緩月經痛。
連續飲用14天後停飲，其保健效果仍可持續兩周。
不過，過高劑量，會影響人體對鐵質的吸收。
睡眠窒息症，與鼻敏感相關。
蜜蜂產品，對免疫系統有多重好處。
蜂膠，消炎去敏去腫，可根治過敏性鼻炎鼻塞鼻水打噴嚏等。
能穩定肥大細胞，抑制過敏原釋放，無副作用，
也改善及提升免疫系統。每天早午及臨睡前服用或噴用。
蒜頭，改善氣管發炎，減扁桃腺及吊鐘腫大，
免堵塞影響呼吸，引發打鼾及睡眠窒息症。
但其辣及氣味，不易吃，又刺激腸胃。
歐洲有人用非化學方法去味除辣，
又保留當中活性成份。
從眾多睡眠窒息症患者中發現，大都缺維他命D。
缺了，會影響腸道中益生菌的生存。
益生菌的菌種及數量不足，會礙身體製造維他命B，
這會影響新陳代謝的過程。
要睡眠回復正常以改善健康，
前題是先設法讓腸中益生菌健康。
維他命D及B的補充劑，同時服用，效果最好。
另，維他命C可減輕各種睡眠綜合症引起的不適。
薰衣草，可改善打鼾及睡眠窒息症。
臨睡前，一碗熱水中加數滴薰衣草精油，
以布相隔呼吸蒸氣。
補充鎂元素，可改善睡眠，調整喉嚨上部肌肉組織，
免失眠睡眠窒息症打鼻鼾等。心理壓力，咖啡因，糖，
酒精，香煙，藥物或毒品，大量流汗，甲狀腺功能低落，
糖尿，慢性疼痛，利尿劑，高碳水化合物，
高鹽或高鈣飲食等，都致鎂從身體流失。
心肌疾病，心律不齊，莫名焦慮擔心，緊張煩躁等，
也是缺鎂訊號。鎂不會累積體內，過多會被排出。
鈣，需要鎂，才讓身體較易吸收運用。
但體內若鈣過多，會致鎂不足。
睡前泡浴，可放鬆神經幫助入眠。
若使用含能量的化石岩鹽，因與身體基本元素相近，
可藉皮膚排酸。而當中的鎂，能鬆弛神經。
若含硒元素，可促長壽，因組織器具體液細胞等，
都需要硒。通過泡浴或泡腳補充硒，
可助排細胞中毒素，又補充細胞需要。
但注意的是，心臟病患者只宜泡腳。
水溫宜攝氏38-39度。睡前半至一小時前泡浴，
每次15至60分鍾，每周兩至三次，最為舒服理想。
鹼性泡浴，令皮膚自然油潤，冬天也無須添用潤膚劑。
若有需要，也可用椰子油。
喉嚨肌肉組織收緊練習，深吸一口氣，發出吾的長音，
持續30秒，每一秒上下顎叩齒一次。
又，張大口，盡伸舌頭，這可提升吊鐘，
及運動相關喉部肌肉，以致收緊，原理同如操練肌肉一樣。
每五秒一停，重複五至十次。
或，縮小腹部，同時HitHit怪笑，重複30次。
可提升吊鐘。收緊腹肌，是為鍛鍊，也助晚間肺部呼吸。
這動作似舔天花板，向天伸長脖子，張大嘴，盡伸舌頭，
持五秒，重複五至十次，可運動到喉部肌肉。
另，先低下頭，伸長舌頭，持定姿勢。
抬頭向天花板伸長脖子舌頭續伸長，合上嘴，
並咽口水。這刻舌頭，自然縮後一些，但仍持伸出姿勢。
重複五至十次。
還有，吹氣球，鼻子吸氣，越長越好，
一天五次，每次兩分鐘。每天散步最少一小時。
俯臥撐，可強壯上身肌肉收緊腹部及喉部肌肉。
這一連串動作，每天做三次，連續兩至四星期，
可看到徵狀減輕，四至六星期後，更為明顯。
睡眠窒息症，是長期缺運動，每天亂吃喝所形成。
故每天針對改善，一天比一天的好。
血清素Serotonin，簡稱5-HTP羥色胺，
可影響晚間睡眠質量白天心境及性行為。
有動物實驗顯示，含量提高時，明顯減少相互攻擊行為。
大腦中含量約佔總量2%，
有九成存於腸道黏膜及肌間神經叢，
參與腸蠕動的調節。
腸道助大腦產生開心荷爾蒙，
是血清素高的時候，心境便好。
壓力，睡眠欠佳，營養不良，缺乏運動等，
可致血清素減少。當降低至需要數量時，
便會出現注意力集中困難，降低學習能力，
邏輯思考，計劃及組織能力等，
同時亦感到一股無法消失的壓力，
不想面對工作及生活的厭倦感。
嚴重的抑鬱，缺乏性慾，易怒焦慮，
疲勞慢性疼痛焦躁不安等，漸漸成型。
即是說，若發現耐性差脾氣壞，又疼痛焦躁不安，
說話似與人吵架等，可能已達缺血清素，
終致強迫症，慢性疲勞綜合症，關節炎，
纖維肌痛，輕躁狂抑鬱症等病。
也會出現不必要的侵略行為及情緒波動，
行為衝動，酗酒，自殺，攻擊及暴力行為。
一些胺基酸補充品，有助提升體內血清素。
維他命B，亦應同時補充。
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