160310 瑜伽龜式合腳掌直腳攀足式鋤頭式魚式

AliceNg
龜式：坐地雙腳腳掌合十，
雙手直伸向前抱腳掌。
上半身俯下，頭靠腳掌，持五秒。

合腳掌直腳攀足式：雙手持抱腳掌，
臀向後移至腿完全直伸，持五秒。

鋤頭式：坐地雙腳直伸，頭背後躺貼地，
高舉雙腳過頭腳尖觸地靠穩，
雙手十指緊扣平放地上平衡身體，持十秒。

魚式：食指姆指先反手左右夾緊背部，
手肘著地支撐後躺背部，面部向上，
手掌放開手心向下。持十秒。