160330 增骨質密度

日中進食含鈣成分的豆魚海產深綠蔬菜類，
如西蘭花芥蘭苜菜。又或果仁類，
如杏仁核桃芝麻等，均助攝足夠鈣質。

又，當曬太陽吸維他命D，
並每日進行最少30分鐘有氧負重運動。

戒煙酒咖啡因等令骨質流失的因素。