160419 核心肌群測試

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體適能總會CEO及物理治療師黃永森指，
核心肌群測試可了解核心肌群力量，
平日缺乏運動鍛鍊，軀幹穩定性不足，
增腰酸背痛脊椎損傷風險。

初階前臂手肘及膝部支撐身體，
持頸部身驅平直，膝部觸地雙腳蹺起。
分段進行，每15秒為一段，
做四段。重覆二至三次。

平板加提腳練習，進行時，
平板動作兼輪流左右提腳，
身驅避免扭動。分段進行，
每15秒為一段，做四段。
重覆二至三次。